Die meisten Eltern wissen, dass ihr Kind, wenn es von der Schule abgeholt wird, oft mit einer Vielzahl von Emotionen zurückkommt, von aufgedreht bis launisch. Manchmal sind sie aufbrausend, manchmal haben sie emotionale Zusammenbrüche, und für beide, Eltern und Kind, kann der Alltag nach der Schule körperlich und geistig anstrengend sein. Es kann Tage geben, an denen die Hausaufgaben anstrengend erscheinen, der Abwasch für das Abendessen ein No-Go ist und vielleicht sogar das Zubettgehen zu einer Herausforderung wird.
Aber vergiss nicht, dass Kinder Kinder sind. Sie denken nicht so rational wie Erwachsene und es mag an manchen Tagen eine Herausforderung sein, Kinder nach der Schule so weit zu beruhigen, dass sie ins Bett gehen können.
"Zusammenbruch der Rückhalteeinrichtung nach der Schule"
Du fragst dich vielleicht, wie du in der Schule positive Kritiken über dein Kind bekommst, und denkst dann nur daran, dass nach der Schule die Zusammenbrüche und das Durcheinander zu Hause nicht mit dem braven Schüler übereinstimmen, von dem du hörst. Nun, das ist normal und einige Fachleute nennen es "Zusammenbruch nach der Schule".
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Kinder nach der Schule zu "Kindern" werden, vor allem nach einem langen Tag in der Schule oder in der Kita. Es kann sein, dass sie weinen, mit Dingen werfen, um sich schlagen oder generell unvernünftig sind, aber das ist bei vielen Kindern normal. Bei älteren Kindern können sich Unhöflichkeit und vielleicht sogar Respektlosigkeit zeigen.
Kinder erleben diesen "Absturz", weil sie oft den ganzen Tag von ihrem Unterstützungssystem, nämlich ihren Eltern, getrennt sind und mit schwierigen Themen konfrontiert werden, die sie lernen müssen, sowie mit sozialem Verhalten und einer Vielzahl anderer überstimulierender Aktivitäten. Zu Hause in einer angenehmen Umgebung zu sein, bedeutet zwar, dass sie wieder in einer sicheren Zone sind, aber diese sichere Zone wird zu einem Ort, an dem sie ihre Emotionen entfesseln können, und so können Eltern zur Zielscheibe werden, unabhängig von ihrer Absicht. Es ist wichtig, dass du als Elternteil erkennst, dass dein Kind nicht absichtlich versucht, dich zu ärgern. Es erlebt einen emotionalen Zusammenbruch nach einem langen Tag, so wie es den meisten Erwachsenen nach der Arbeit geht. Und als Elternteil musst du ihnen helfen, damit umzugehen, anstatt sie zu verprügeln.
Achtsame Übungen für Kinder
Einer der ersten Faktoren, der für manche ziemlich offensichtlich erscheint, für andere aber nicht, ist ein nahrhafter Snack. Genau wie Erwachsene können auch Kinder "hungrig" werden (hungrig + wütend). Wenn du also den Hunger aus der Gleichung herausnimmst, bis es Zeit für das Abendessen ist, verringert sich der Druck auf die Kinder bereits. Ein weiterer Tipp ist, Fragen direkt nach der Schule zu vermeiden. Lasse deinem Kind Zeit, den Tag zu verarbeiten. Sie waren überreizt und haben Emotionen aufgestaut. Sprich über die Fragen "Was ist passiert?" und "Wie war dein Tag?" am Abendbrottisch oder später, wenn du merkst, dass dein Kind reden möchte. Das wird bei jedem Kind anders sein. Das Beste, was du mit Kindern tun kannst, ist, sie mit Liebe zu begrüßen und ihnen Zeit zu geben, sich zu entspannen. Von da an ist es ein Schachspiel, um sie in einen Zustand der Ruhe zu versetzen.
Hier sind ein paar Tipps, die dir helfen können, die Zen-Zone zu erreichen und deinem Kind und dir zu helfen, nach der Schule achtsamer zu werden.
1. Spaziergang
Die Natur ist eine großartige Möglichkeit, wieder mit unserem inneren Selbst in Kontakt zu kommen. Die Bewegung ist nicht nur gut für die emotionale Entspannung, sondern Studien zeigen auch, dass der Aufenthalt in der Natur hilft, den Stress, der sich im Laufe des Tages aufbaut, abzubauen. Zeit in der Natur zu verbringen kann auch dazu beitragen, ihn von vornherein zu vermeiden, da du dir deiner selbst, deiner Gefühle und deines Wesens bewusst wirst.
Aber wie viele Menschen leben in der Nähe eines Waldes? Wenn du in einer Großstadt lebst, ist das vielleicht keine alltägliche Lösung, aber ein allgemeiner Spaziergang ist eine gute Möglichkeit, deinen Kindern zu helfen, sich abzukühlen und etwas von der aufgestauten Energie und den Emotionen abzulassen. Ein flotter Spaziergang, ein kurzer Stopp auf dem Spielplatz, eine andere Route oder sogar eine Radtour sind gute Alternativen, um deinem Kind etwas Zeit zum Entspannen zu geben. Wenn dann noch die Sonne scheint, bekommen sie eine gute Dosis Vitamin D.
2. Atmen
Eine weitere gute Möglichkeit ist es, Kindern zu helfen, zu meditieren. Wenn du als Erwachsener regelmäßig meditierst, entweder durch Atemübungen oder Yoga oder sogar durch Laufen, kannst du das auch tun, Die Verbindung zwischen deinem Atem und deinem Körper hilft, Stress abzubauen und nachts besser zu schlafen. Das Gleiche gilt für Kinder. Ermutige sie dazu, sich zu entspannen, wenn du nach Hause kommst, und versuche es mit Atemübungen. Denke daran, dass Kinder sich schnell langweilen, also achte darauf, dass die Übung kurz ist und auf den Punkt kommt. Mach eine kurze Übung von 3-5 Minuten und macht sie gemeinsam. Sucht euch gemeinsam einen Platz und übt, euch ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um alles loszulassen, was der Tag gebracht hat.
3. Übung
Viele Kinder haben einen engen Zeitplan, in dem die Eltern sie von der Schule zum Sport, zum Nachhilfeunterricht und zum Musikunterricht hetzen. Kinder haben ihren eigenen Rhythmus, und Eltern müssen lernen, das zu akzeptieren. Es ist eine Sache, deinen Kindern eine Vielzahl von Aktivitäten aufzudrängen, eine andere, sie auszuprobieren, und eine andere, gemeinsam mit deinem Kind zu lernen, was funktioniert und was nicht.
Aber Bewegung ist für alle gut. Auch für Kinder. Hilf ihnen, in eine Routine zu kommen, in der sie regelmäßig, aber nicht täglich, bis zur Erschöpfung Sport treiben. Erlaube ihnen, ihre Energie in Aktivitäten zu stecken, die ihnen Spaß machen. Einige davon können auch eine gute Möglichkeit sein, eine Bindung zu deinem Kind aufzubauen, z. B. wenn du mit ihm Fahrrad fährst, während du 30 Minuten lang joggst. Macht zusammen Yoga oder macht Freeletics zu Hause. Behalte sie bei allen Aktivitäten im Hinterkopf und findet gemeinsam heraus, was, wie lange und wie oft funktioniert.
4. Tanzen
Tanzen und Körperbewegungen sind eine tolle Möglichkeit, Energie freizusetzen, kreativ zu sein und sich auch in Umgebungen mit wenig Platz zu bewegen. Mach Musik an, was auch immer dein Kind mag - versuch sogar, zwischen verschiedenen Stilen und Musikarten zu wechseln und lass es tanzen. Tanzen hilft Kindern, mit ihren Emotionen umzugehen und ihre Anpassungsfähigkeit in der Schule zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass Tanzen Kindern hilftbesonders bei Menschen mit emotionalen Störungen oder Lernschwierigkeiten, steigern das Selbstwertgefühl, den emotionalen Ausdruck und die Fähigkeit, Aufgaben zu erledigen.
5. Bücher lesen
Für die meisten Kinder ist das Zubettgehen oft eine gefürchtete Sache. Manchen Kindern fällt es leichter als anderen, und für diejenigen, die nach all den Aktivitäten, die die Eltern im Laufe des Tages geplant haben, einfach erschöpft sind, ist die Schlafenszeit eine Routine, die gelernt werden sollte. Manche Kinder mögen Wutanfälle bekommen und protestieren, aber es ist eine lebenswichtige Fähigkeit, diese Zeit des Zur-Ruhe-Kommens zu erleichtern und einem Kind beizubringen, wie es vollständig zur Ruhe kommt, um "im Moment" zu sein. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist das Lesen von Büchern und das Erzählen von Geschichten. Lesen fördert nicht nur die kognitive Entwicklung deines Kindes, sondern hilft ihm auch, sich zu entspannen und in einer fiktiven Welt geistig kreativ zu werden. Angenehmes Einschlafen mit tollen Geschichten und Figuren.
Finde die achtsamen Gewohnheiten, die funktionieren, und setze sie um.
So sehr alle Eltern ihre Kinder auch lieben, es gibt Zeiten, in denen sie uns in den Wahnsinn treiben können. Doch egal, ob dein Kind nach der Schule mit einem Zusammenbruch nach Hause kommt oder immer noch übermäßig viel Energie hat, wenn du ihm hilfst, achtsame Praktiken als Teil seiner Routine nach der Schule zu erlernen, wird es lebenslange Fähigkeiten entwickeln, um zu lernen, wie es am besten mit seinen Gefühlen und seiner Energie umgeht. Wie bei allen Dingen, ob bei Erwachsenen oder Kindern, braucht es Zeit und Beständigkeit, um Gewohnheiten zu entwickeln. Hilf deinem Kind dabei, Techniken zu erlernen, die den Schulalltag sowohl für dich als auch für dein Kind angenehmer machen.
